Tarptautinis jogos seminaras · Vilnius · pirmą kartą Lietuvoje
Funkcinė anatomija jogoje ir Vinyasa technika su Gabriele Musetti
2027 m. kovo 13–14 d. Vilniuje lankysis Gabriele Musetti – jogos mokytojas ir fizinio ugdymo specialistas iš Italijos. Tai jo pirmasis seminaras Lietuvoje, kuriame dalinsis savo žiniomis apie tai, kaip kūnas veikia jogos praktikoje.
Dvi dienas tyrinėsime, kodėl ir kaip atliekame judesius ir asanas: kaip kvėpavimas ir bandhos stabilizuoja sąnarius, kaip saugiai gilinti atlenkimus ir klubų mobilumą, kaip perėjimus atlikti lengviau. Funkcinę anatomiją patirsite praktiškai – geriau pajusite savo kūną, išmoksite išvengti traumų ir sąmoningiau kursite savo praktiką.
Seminaras skirtas jogos bendruomenei – praktikuojantiems ir mokytojams, kurie nori augti tiek asmeniškai, tiek profesionaliai. Mokymasis, praktika ir bendrystė vienoje erdvėje.
- Data2027 m. kovo 13–14 d., šeštadienis–sekmadienis, 9:00–17:00
- VietaStudio Om, A. Vivulskio g. 41, Vilnius
- Trukmė12 val. praktikos ir teorijos
- SertifikatasYoga Alliance tęstinio mokymosi (CE) – 12 val., Vinyasa kryptis
- KalbaSeminaras vyks anglų kalba
- VietosVietų skaičius ribotas
Ką gausite
- Praktinį funkcinės anatomijos supratimą: kaip jogoje veikia sąnariai, raumenys ir judesio biomechanika.
- Aiškius anatominius ir biomechaninius nurodymus, kuriuos pritaikysite savo praktikoje ar vesdami pamokas.
- Visų 9 bandhų pažinimą ir gebėjimą jas taikyti asanose.
- Funkcinio kvėpavimo ir pranajamos įgūdžius – didesnę kvėpavimo talpą ir gylį.
- Traumų prevencijos žinių: atlenkimai be skausmo, saugus klubų mobilumas, kelių apsauga.
- Lengvesnius ir saugesnius perėjimus: jump back ir jump through technika, liemens jėga.
- 12 val. Yoga Alliance tęstinio mokymosi sertifikatą jūsų profesiniam tobulėjimui.
- Bendrystę su jogos bendruomene ir tarptautinio mokytojo patirtį čia, Vilniuje.
Kam skirtas seminaras
- Jogos mokytojams, norintiems pagilinti anatomijos žinias ir surinkti Yoga Alliance tęstinio mokymosi valandų.
- Praktikuojantiems jogą, kurie nori geriau suprasti savo kūną ir praktikuoti saugiai.
- Visiems, kurie siekia asmeninio ir profesinio augimo per sąmoningą judesį ir kvėpavimą.
Rekomenduojama turėti bent bazinę jogos praktikos patirtį.
Seminaro ašis
9 bandhos: daugiau nei trys „užraktai“
Jogos pamokose dažnai girdime apie mula, uddiyana ar jalandhara bandhą. Tačiau tai tik trys iš devynių. Šiame seminare bandhas nagrinėsime ne tik kaip „užraktus“, bet kaip tikslų priešingų raumenų grupių koaktyvavimą aplink devynis pagrindinius sąnarių kompleksus. Teisingai atliekama bandha stabilizuoja ir apsaugo sąnarį, sukuria slėgio skirtumus, kurie kūne judina energiją, kraują ir informaciją.
Centrinės (stuburas)
- Jalandhara – kaklas
- Uddiyana – krūtininė stuburo dalis
- Mula – juosmuo ir dubuo
Viršutinių galūnių
- Amsa – petys
- Kurpara – alkūnė
- Mani – riešas
Apatinių galūnių
- Kati – klubas
- Janu – kelis
- Kulpha – kulkšnis
Kartu jos sudaro neuroraumeninį kontrolės žemėlapį, palaikantį kiekvieną pozą. Sistemingai taikomos bandhos suteikia jėgos ir stabilumo, didina lankstumą, mažina traumų riziką, skatina pranos tėkmę ir proto aiškumą. Seminare išmoksite:
- kaip saugiai aktyvuoti ir derinti bandhas skirtingose asanose;
- kuo skiriasi ha-bandhos (spaudžiančios) ir tha-bandhos (plečiančios);
- kaip bandhų kuriamas slėgis veikia kraujotaką, pranajamą ir net virškinimą.
Programa
Dviejų dienų programa
Šeštadienis, kovo 13 d.
9:00–11:00
Pranajama, bandhos ir Vinyasa praktika
Praktika su tiksliais anatominiais ir biomechaniniais nurodymais sekos viduje – kad suprastumėte, KODĖL ir KAIP atliekame judesius ir pozas.
11:30–13:30
Jump back / jump through ir liemens jėga
Stiprinsime liemenį ir rankas, paruošime sąnarius ir raumenis saugiems perėjimams. Dirbsime su baime ir įtampa šuolių metu ir kursime judesio lengvumą tiek šuoliuose pirmyn, tiek per rankas.
13:30–14:30 pietų pertrauka
14:30–17:00
Atlenkimai be skausmo
„Esate tiek jauni, kiek jaunas jūsų stuburas.“ Atlenkimus nagrinėsime anatomijos požiūriu, dirbsime su stuburo judesiais ir sąnarių mobilumu, palaipsniui kursime tvirtą pagrindą tokioms pozoms kaip Urdhva Dhanurasana, Dhanurasana ir jų variacijos.
Sekmadienis, kovo 14 d.
9:00–11:00
Pranajama, bandhos ir Vinyasa praktika
Tęsiame rytinę praktiką: gilinamės į kvėpavimo dinamiką, krūtinės ir dubens diafragmų ryšį ir bandhų taikymą sekoje.
11:30–13:30
Psoas – diafragma – liemuo: gilus ryšys
Specialiais pratimais ir judesiais lavinsime jėgą ir atramą asanoms, kuriose dalyvauja psoas raumuo. Suprasime jo ryšį su diafragma ir giliaisiais pilvo raumenimis ir pritaikysime tai perėjimuose, kuriuose siekiame lengvumo.
13:30–14:30 pietų pertrauka
14:30–17:00
Klubų mobilumas ir kelių apsauga
Įgysite technikos, anatomijos ir mokymosi žinių, kaip saugiai dirbti su pozomis, reikalaujančiomis gilaus klubų mobilumo: pusinis ir pilnas lotosas, Eka Pada Sirsasana (koja už galvos) ir jos variacijos.
Seminaro pabaigoje dalyviai, dalyvavę abi dienas, gaus 12 val. Yoga Alliance tęstinio mokymosi (CE) sertifikatą, skirtą Vinyasa jogai.
Mokytojas
Apie Gabriele Musetti
Gabriele Musetti – sporto mokslų absolventas, fizinio ugdymo specialistas ir jogos mokytojas iš Italijos. Studijas baigė darbu „Funkcinė anatomija jogoje“, kuris tapo el. knyga ir pagrindu jo įkurtai Funkcinės ir eksperimentinės anatomijos jogoje mokyklai. Ši mokykla jungia mokslines žinias ir sąmoningo judesio praktiką.
Gabriele dirba asmeniniu treneriu gyvai ir nuotoliu, taikydamas visapusišką požiūrį į judesį ir fizinį ugdymą, kurio centre – kūno pajautimas ir funkcinė gerovė. Nuo 2017 m. jis veda seminarus, stovyklas ir mokymus Italijoje ir užsienyje, kūną pristatydamas kaip pažinimo, pusiausvyros ir asmeninio pokyčio įrankį.
Kaina ir registracija
Registracija
Vietų skaičius ribotas, todėl kviečiame registruotis iš anksto. Vieta jums užtikrinama apmokėjus.
Visas savaitgalis
250 €
- Kovo 13–14 d., abi dienos
- Visos 6 sesijos, 12 val.
- Yoga Alliance CE sertifikatas (12 val.)
Tik šeštadienis
140 €
- Kovo 13 d., 9:00–17:00
- Pranajama ir Vinyasa, jump back / through, atlenkimai be skausmo
- 3 sesijos, 6 val.
Vienos dienos variantas galimas tik šeštadieniui, nes sekmadienio užsiėmimai tęsia ir gilina šeštadienio temas.
Praktinė informacija
Pietūs ir užkandžiai
Pietų pertrauka – 1 valanda (13:30–14:30). Maistą galėsite užsisakyti per maisto užsakymo programėlę tiesiai į studiją ir pietauti visi kartu studijoje.
Viso seminaro metu vaišinsime sveikais užkandžiais ir kakava.
Ką atsinešti
Patogius sportinius drabužius, vandens buteliuką ir užrašų knygutę.
Labai laukiame jūsų – susitikti, mokytis ir praktikuoti kartu.
Aušra, organizatorė
